クラス紹介
「しっかり足腰強化ヨガクラス」は最近足腰の衰えが気になりだした方に簡単で楽しいヨガを通じて健康を実感していただくためのクラスです。
運動が苦手な方、体の硬い方、ヨガが初めての方に、特に好評なプログラムです。少しでも足腰に不安がおありの方は、まずは体験してみてください。きっとご満足いただけます。
レッスンの流れ
こんな感じでレッスンします。
★メディカルアロマヨガレッスン流れ～初心者クラス６０分～★
- 1, イントロ～呼吸調整 5分
- 皆さんの体調の確認後、今日のアロマ、レッスン内容の説明、姿勢を確認し、呼吸調整します。
- 2, ウォーミングアップ 15分
- 足先、肩、体側、首、手首など順にほぐし、体を温めていきます。ツボなども刺激していきます。
（ケガをしないように、準備はとても大切です。） - 3, メインアーサナ 20分
- 肩、背骨、腰、体側などを気持ちよくのばします。
例えば- ネコのポーズ（マルジャーラ・アーサナ）
- ネコ伸ばしのポーズ（ウッタナ・シショーシャナ）
- 背中を伸ばすポーズ（パシュチモッターサナ）
- 下を向いた犬のポーズ（ダウンワード・フェイシング・ドッグ）
- 三日月のポーズ（パルソチャンドラーサナ）
- 太陽礼拝（スリアナマスカーラ）
日によって、３～５つのアーサナをバランスよく組み合わせます。 - 4, クロージングアーサナ 10分
- 仰向けになってから、アーサナを行います。
例えば- ワニのポーズ（ジャタラ・パリヴリッティ）
- 橋のポーズ（セートゥ・バンダーサナ）
- 肩立ちのポーズ（サルヴァンガーサナ）
- 鋤のポーズ（ハラーサナ）
- 魚のポーズ（マツヤーサナ）
日によって、１～２つのアーサナをバランスよく組み合わせます。 - 5, クールダウン 10分
- 全身の力を抜いて、仰向けの状態でお休みポーズ
- 屍のポーズ（シャヴァーサナ）
（今日のアーサナの効果を体に吸収する時間）
体験者様の声
60代に入ってから、階段の上り下りで少し、ひざに違和感、痛みを感じるようになりました。
娘に「ヨガは体にいいよー。」とすすめられ私にも出来そうだったので、少し続けてみることにしました。
2か月ほどだったと思います。
ひざの痛みがましになってきました。
ヨガは無理をしないゆっくりとした動作で、
ケガをする心配もないので、
これからも、続けていきたいです。
M.Mさま 60代（女性）
子供の頃から人一倍身体が硬く、ヨガなんて到底ムリだと思ってました。
しかし、いざトライしてみるととても楽しく出来ました。何よりも、先生の『他の人と同じ動きをしなくてもいいんですよ』と言う言葉でリラックス出来ました。
マットの上だけの動きなのに結構汗をかき、終わったあとは身体がホカホカして、とても軽くなってました。心なしか痛かった肩こりや腰痛も和らいだように思います。
本当にありがとうございました。死ぬまで続けるつもりです。
A.Nさま 50代（女性）
以前は義務的な感じでジムに通っていたのですが、
こちらはアットホームでとても楽しいです。
驚いたのが、なかなか治らなかった肩こりが良くなってきたことです。
先生からも「少しづつ身体が柔らかくなってきてますね」と、お誉めの言葉を頂きました。
代謝も良くなっているのか、食事中にすぐに身体の内側がポカポカしてきます。
中高年に優しいヨガです。迷っているなら絶対に来られた方がいいと思いますよ！
K.Nさま 40代（男性）
私は毎日、デスクワークの日々を送っています。３０代に入って、健康、美容について、気にするようになるのですが、テレビの健康番組をみて、「何かしなきゃ！」と思うけど、もともと運動は苦手で・・・。結局、何も行動にうつさずの状態でした。また、仕事で残業が続くと会社に行くのが少し億劫になったりで・・・
ある日、新聞折込広告にディラさんの「メンタルトレーニングアロマヨガ」無料体験、初心者向け！とあったので気分転換になるかなぁ～と思い軽い気持ちで参加しました。運動が苦手な私ですが、思ったよりもレッスンについていけました。終わった後は、少し体がスッキリ、心も少し軽やかになったような感覚がありました。忙しい毎日の中で「自分と向き合う時間」ってすっごく大切かも・・・と。素敵女子を目指して、ヨガを続けていくつもりです。
T・Kさま 30代（女性）
よくあるご質問
男性も参加できますか？
はい。男性もご参加いただけます。
生理中はクラスに出てもいいのですか？
いくつかできないポーズはありますが（お腹の筋肉を極端に使うポーズや逆立ちなど）、生理中もヨガを行うことは可能です。ただし、生理が重い方、周期が不安定な方、血の塊が出る方などは、生理4日目までは控えたほうがいいかもしれません。何事も無理は禁物です。ご自身の体の状態と相談して、クラスの受講を決められるといいでしょう。
体が硬くてもヨガできますか？
体が硬い方こそいらしてください。雑誌でヨガモデルがしているような難しいポーズはやりませんので安心して参加してください。
初心者もクラスに参加できますか？ また、どのクラスがおすすめですか？
初心者、ヨガ経験者問わず、どなたでもすべてのクラスにご参加いただけます。
予約は必要ですか？
予約は電話かメールにてお願いしておりますが、当日、予約無しでの受講も可能です。その場合は開始10分前までにスタジオにお越しください。
年齢制限はありますか？
大人であれば、いくつでも参加できます。
クラスには何を持って行けばいいですか？
動きやすい服装であればかまいません。（Ｔシャツ、ジャージ、短パンなど動きやすければ何でもOKです。）会場によってはマットが必要な場合があります。
クラスの前に食事を取ってもいいですか？
クラスの２時間前までに食事を済ませるよう心がけてください。
中には内臓を直接刺激するポーズもあり、お腹いっぱいの状態だと消化に悪影響を及ぼす可能性もあります。なお、ジュースや水などは30分前までに済ませてください。
レッスンは遅刻しても出られますか？
クラスは最初から最後まで参加されることを想定したプログラム構成になっています。「○分以上遅れるとクラスに参加できない」といった厳密な規定は設けていませんが、できるだけ時間通りにお越しいただけると幸いです。
週1回、つづけた方がよいでしょうか？
週1回つづけて頂くと、より効果的です。無理のない範囲でご予定に合せて、受講して下さい。
レッスン中に水を飲んでも大丈夫ですか？
飲みたい時に、軽く口にふくむ程度に常温のお水をお飲みください。
