初めての方へ
ヨガは体と心を調和していくものなので体の硬さは全く関係ありません。
むしろ硬いほうが自分の体の状態に気づきやすいのです。
心の不安や気分が落ち込んだときもメディカル アロマ ヨガで心も体も癒すことができます。
安心して一度メディカル アロマ ヨガを体験してみて下さい。
レッスンの流れ
こんな感じでレッスンします。
★メディカルアロマヨガレッスン流れ～初心者クラス６０分～★
- 1, イントロ～呼吸調整 5分
- 皆さんの体調の確認後、今日のアロマ、レッスン内容の説明、姿勢を確認し、呼吸調整します。
- 2, ウォーミングアップ 15分
- 足先、肩、体側、首、手首など順にほぐし、体を温めていきます。ツボなども刺激していきます。
（ケガをしないように、準備はとても大切です。） - 3, メインアーサナ 20分
- 肩、背骨、腰、体側などを気持ちよくのばします。
例えば- ネコのポーズ（マルジャーラ・アーサナ）
- ネコ伸ばしのポーズ（ウッタナ・シショーシャナ）
- 背中を伸ばすポーズ（パシュチモッターサナ）
- 下を向いた犬のポーズ（ダウンワード・フェイシング・ドッグ）
- 三日月のポーズ（パルソチャンドラーサナ）
- 太陽礼拝（スリアナマスカーラ）
日によって、３～５つのアーサナをバランスよく組み合わせます。 - 4, クロージングアーサナ 10分
- 仰向けになってから、アーサナを行います。
例えば- ワニのポーズ（ジャタラ・パリヴリッティ）
- 橋のポーズ（セートゥ・バンダーサナ）
- 肩立ちのポーズ（サルヴァンガーサナ）
- 鋤のポーズ（ハラーサナ）
- 魚のポーズ（マツヤーサナ）
日によって、１～２つのアーサナをバランスよく組み合わせます。 - 5, クールダウン 10分
- 全身の力を抜いて、仰向けの状態でお休みポーズ
- 屍のポーズ（シャヴァーサナ）
（今日のアーサナの効果を体に吸収する時間）
